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Quelques conseils à suivre pour avoir un sommeil sain et réparateur

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Le sommeil est une fonction capitale de notre santé, comme peuvent l'être l'activité physique et l'alimentation .

Chacun de nous a son propre rythme de sommeil (gros ou petit dormeur, couche tôt ou tard) que nous devons adapter en fonction de nos obligations (famille, travail ...).

En moyenne nous passons 1 tiers de notre vie à dormir. La première partie du sommeil est physiquement réparatrice, tandis que la seconde partie est plus favorable à la récupération psychique et nerveuse

Passer une mauvaise nuit de sommeil aura des répercussions sur notre journée, de même si les troubles de sommeils persistent et se prolongent, les conséquences sur notre santé seront de plus en plus retentissantes.

A cet effet,  avoir un bon sommeil participe à notre bien être.

La question qui se pose c’est  Que peut-on faire pour avoir un sommeil sain et réparateur ?

 

Voici quelques conseils à suivre pour mieux dormir

1. Respectez des heures de lever et coucher régulières.


2. Soyez conséquent en ce qui concerne la sieste d'après déjeuner : dormez chaque après-midi ou pas du tout, car une sieste occasionnelle, cause des difficultés de sommeil le soir.

 

3-Ayez une activité physique régulière le matin ou au début de l'après-midi.


4. Évitez toute activité physique intense avant de vous coucher.

 

5. Ne prenez plus de boissons contenant de la caféine après 16 heures.


6. La  température de votre chambre à coucher doit être convenable, et veillez à ce qu'elle reste constante pendant la nuit.

 

7. Essayez de vous détendre avant d'aller vous coucher : un bain pas trop chaud, une lecture légère, et évitez de penser à des situations tristes ou stressantes.

 

8. Évitez les menus difficiles à digérer avant d'aller au lit.

 

9- Prenez une tisane apaisante, elle vous aidera à mieux dormir.



19/01/2015
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